Peso pela manha: 66,100kg
Total eliminado até agora: -1,500kg
Fase I - ATAQUE
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Café:
1 copo de leite desnatado
1 panqueca dukan pura
Almoço:
2 col. de frango xadrez (só o frango)
2 col. carne assada
1 yogoberry de sabor
(não tenho certeza se esse tipo de yogurt pode, mas é zero gordura)
Lanche antes da academia (15:30):
1 yogurt desnatado sabor granola e frutas secas 0 gordura
(também não tenho certeza se pode, mas é zero gordura)
Janta:
2 filés de frango grelhado
1 ovo cozido
Água: 1,5L
500ml de h20
300ml de Coca Zero
Total líquidos: 2,3L
Academia:
40 min de esteira
musculação inferior
abdominal
(já passei pro nível II da academia .o/ )
Resumo do dia:
Hoje é meu penúltimo dia da fase ATAQUE (tenho que continuar a ler o livro porque não sei o que fazer depois). Agora são 10:25 e não senti fome hoje ainda. Tomei o café por tomar, para não ficar de estômago vazio. Já se foram 1,5kg... tá bom até. O dia foi bom, bem melhor que ontem, inlcui o iogurt e ficarei com ele, pois alivia a vontade de açúcar, assim como mascar chiclé.
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